Empat Diet Terbaik 2026 Menurut Ahli Gizi Mediterania dan Flexitarian

Trinityordnance.com – Menuju tahun 2026, para ahli gizi merekomendasikan empat pola makan yang dianggap sebagai diet terbaik untuk berbagai aspek kesehatan. Kesepakatan di antara para ahli ini menekankan pentingnya pola makan berbasis makanan utuh dan keberlanjutan, alih-alih diet ketat yang ekstrem.

Diet Mediterania menduduki posisi teratas. Riset meta-analisis yang melibatkan lebih dari 10.000 partisipan menunjukkan pola makan ini signifikan dalam mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Diet ini berfokus pada konsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan minyak zaitun sebagai sumber lemak utama.

Selanjutnya, Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah, mengikuti dengan pembatasan natrium yang ketat dan fokus pada sumber protein tanpa lemak serta produk susu rendah lemak.

Ketiga, ada Diet MIND, yang merupakan kombinasi dari Diet Mediterania dan DASH. Penelitian tahun 2025 dalam “Scientific Reports” mengaitkan pola ini dengan pengurangan risiko Alzheimer. Diet ini merekomendasikan konsumsi sayuran hijau minimal enam porsi dan buah beri dua porsi dalam seminggu.

Terakhir, Diet Flexitarian menawarkan fleksibilitas bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi daging tanpa menjadi vegetarian. Fokusnya adalah pada makanan nabati, tetapi masih memperbolehkan produk hewani dalam jumlah terbatas. Penelitian menunjukkan pola ini dapat melindungi tubuh dari resistensi insulin dan kolesterol tinggi.

Menurut Johannah Katz, ahli gizi dari Consumer Health Digest, keberhasilan diet sangat bergantung pada kualitas dan keberlanjutan. Shirin Pourafshar, PhD, RD, juga menekankan pentingnya personalisasi dalam diet, mengingat kondisi kesehatan dan tingkat stres yang berbeda-beda setiap individu. Meskipun beberapa diet populer, seperti Keto, dapat memberikan hasil cepat, para ahli memperingatkan tentang risiko yang mungkin muncul jika tidak diawasi secara ketat.