8 Cara Efektif Atasi Ngantuk Saat Mengemudi di Jalan

15 Agustus 2025 – Ngantuk adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak orang, terutama saat berkendara. Banyak faktor yang berkontribusi terhadap rasa kantuk ini, seperti kurang tidur, kelelahan, hingga pola makan yang tidak seimbang. Untuk membantu mengatasi rasa ngantuk saat berkendara, terdapat beberapa tips yang dapat diterapkan.

Pertama, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup sebelum melakukan perjalanan, idealnya dengan tidur antara enam hingga delapan jam. Kurang tidur adalah penyebab utama mengantuk di jalan. Selain itu, konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat membantu meningkatkan tingkat kewaspadaan. Efek kafein biasanya mulai terasa sekitar 15 hingga 30 menit setelah dikonsumsi, sehingga disarankan untuk meminumnya sebelum merasa kantuk.

Mengatur suhu dalam kendaraan juga penting. Membuka jendela atau menyesuaikan AC ke suhu dingin dapat membantu menjaga kesegaran dan mengurangi rasa mengantuk yang sering muncul. Selain itu, mendengarkan musik dengan tempo cepat atau podcast menarik dapat meningkatkan stimulus mental dan menjaga fokus saat berkendara.

Jika rasa kantuk semakin berat, penting untuk tidak memaksakan diri. Menepi dan istirahat sejenak selama 10 hingga 20 menit dapat sangat membantu. Dalam hal makanan, hindari makan terlalu banyak sebelum berkendara, karena makanan berat dapat membuat tubuh merasa lemas dan mengantuk.

Ajak teman bicara juga dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga kewaspadaan, sementara teknik peregangan ringan saat berhenti bisa membantu melancarkan peredaran darah. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, diharapkan perjalanan dapat berlangsung lebih aman dan nyaman.